Το να πηγαίνετε για ποδήλατο με την οικογένεια σας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αναπύξετε περαιτέρω τις σχέσεις σας, ενώ συγχρόνως η άσκηση γίνεται διασκεδαστική για όλους. Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο και κόπο για να μάθετε πώς να δείξετε στα παιδιά σας να ξεκινούν σωστά.

Tο άρθρο αυτό συνεχίζει από εκεί που τελειώνει το άρθρο: Ποδηλασία με μικρά παιδιά - όταν το παιδί σας έχει πρώτα μάθει να κάνει ποδήλατο. Δείτε επίσης το άρθρο και Μαθαίνοντας ποδήλατο σε ένα παιδί.

Ο στόχος: Να κάνουμε την ποδηλασία διασκέδαση

Όταν ξεκινάτε κάτι, έχετε ένα στόχο στο μυαλό σας. Στην περίπτωση αυτή, ο στόχος σας είναι ένα παιδί που να λέει κάτι όπως, «Πλάκα έχει»! Ο στόχος δεν είναι η απόσταση, η ταχύτητα, η αντοχή ή η τέλεια τεχνική. Ο στόχος είναι μόνο η διασκέδαση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει συχνές στάσεις και τσιμπολογήματα, ώστε το παιδί να θέλει να το ξανακάνει.

Ποια είναι επομένως τα βασικά συστατικά που κάνουν την ποδηλασία διασκεδαστική και βοηθούν το παιδί σας να αποκτήσει θετική στάση απέναντι σ’ αυτό το άθλημα; Για πολλά μεγαλύτερα παιδιά, και που οδηγούν το ποδήλατο είναι διασκεδαστικό από μόνο του. Για τα μικρότερα που βρίσκονται στο ξεκίνημά τους, είναι καλό να υπάρχει μια προετοιμασία.

Προετοιμασία πριν την ποδηλασία

Επιλέξτε έδαφος για αρχάριους: Ξεκινήστε έχοντας κατά νου την άνεση του παιδιού σας, η οποία πιθανόν είναι ένας ομαλός , ασφαλτοστρωμένος δρόμος, χωρίς κίνηση, μήκους μερικών μέτρων. Με τον καιρό μπορείτε να αυξάνετε την απόσταση, την κλίση, να πηγαίνετε σε δρόμους με περισσότερη κίνηση και να εξερευνάτε χωματόδρομους.

Να ξεκινάτε γεμάτοι ενέργεια: Κοιμηθείτε καλά το βράδυ και φάτε καλά περίπου μια ώρα πριν ξεκινήσετε.

Εφαρμογή του κράνους: Τα κράνη ποδηλασίας είναι υποχρεωτικά. Πρέπει να εφαρμόζουν άνετα και να μην κουνιούνται μπρος πίσω ή πέρα δώθε. Τα κράνη πρέπει να κάθονται ίσια και χαμηλά στο μέτωπο, περίπου 1-2 δάχτυλα πάνω από το φρύδι. Τα πλαϊνά λουριά θα πρέπει να σχηματίζουν ένα V κάτω από κάθε αυτί και το λουρί του πηγουνιού θα πρέπει να είναι άνετο και να αφήνει ένα περιθώριο 1-2 δάχτυλα το πολύ με το πηγούνι. Κάντε το τεστ του χασμουρητού: πείτε στο παιδί σας να χασμουρηθεί δυνατά και το κράνος του θα πρέπει να κατεβαίνει. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε το καλό παράδειγμα στο παιδί σας φορώντας κι εσείς το κράνος σας.

Διαβάστε: Κράνη ποδηλάτων: Πώς να διαλέξετε.

Ύψος σέλας: Στα παιδιά αρέσει να έχουν τη σέλα τους χαμηλά όταν ξεκινούν, αλλά βεβαιωθείτε ότι το πόδι τους είναι σχεδόν τεντωμένο στο τέρμα της διαδρομής του πεντάλ, ώστε να έχουν αρκετή ώθηση κατά την οδήγηση.

Ρουχισμός: Φοράτε ρούχα σε στρώσεις ώστε τα παιδιά να μπορούν εύκολα να βγάλουν μια μπλούζα αν ζεσταθούν ή να βάλουν ένα αδιάβροχο μπουφάν αν αρχίσει να ψιχαλίζει. Δοκιμάστε επίσης να φοράτε παντελόνια με στενά μπατζάκια ή βάζετε τα μπατζάκια μέσα στις κάλτσες ώστε να μη μαγκωθεί το ύφασμα στην αλυσίδα του ποδηλάτου.

Προμήθειες: Εκτός από το κράνος, μην ξεχάσετε να πάρετε αντηλιακό, πολύ νερό και κολατσιό. Έχετε το νερό πρόχειρο ώστε να μπορείτε να ενυδατώνεστε εύκολα. Έχει το ποδήλατο του παιδιού σας θήκη για το μπουκάλι του νερού; Αν όχι, βάλτε του μια για να μπορεί να έχει εύκολη πρόσβαση στο νερό του. Σε πολλά παιδιά επίσης αρέσει να πίνουν νερό από μπουκαλάκια με βαλβίδα.

Έλεγχος 1,2,3: Βεβαιωθείτε ότι 1) τα λάστιχα έχουν αρκετό αέρα, 2) τα φρένα λειτουργούν και 3) η αλυσίδα έχει αρκετό λιπαντικό ώστε να λειτουργεί όπως πρέπει.

Εργαλεία ασφαλείας: Εξασφαλίστε ότι έχετε μαζί σας ένα μικρό κιβώτιο πρώτων βοηθειών για τυχόν γρατζουνιές. Έχετε επίσης μαζί σας ένα κιβώτιο με εργαλεία ποδηλάτου για να αλλάξετε ένα σκασμένο λάστιχο αν χρειαστεί (δείτε το βίντεό μας: Πώς να φτιάξετε ένα σκασμένο λάστιχο στο ποδήλατό σας) και μάθετε πώς να φτιάξετε την αλυσίδα όταν φύγει από τη θέση της.

Συμβουλές για τη διαδρομή

Δίνετε σύντομες οδηγίες: Τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα στην πράξη παρά στη θεωρία. Δίνετέ τους σύντομες και σαφείς οδηγίες, ώστε να μπορέσουν να ανέβουν στο ποδήλατο και να μάθουν στην πράξη.

Κάντε επανάληψη τα βασικά: Αν το παιδί σας δεν νιώθει ακόμα άνετα στο ποδήλατο, ξεκινήστε με εξάσκηση στο αργό φρενάρισμα. Τελικά όταν πλέον εξοικειωθεί με το ποδήλατό του, περάστε στη χρήση σημάτων με το χέρι (βλέπε παρακάτω) και στο πώς να προσπερνά τους άλλους ποδηλάτες στη διαδρομή.

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της παρατήρησης: Πείτε στα παιδιά να χρησιμοποιούν τα μάτια και τα αυτιά τους, να «σταματούν, να κοιτάζουν και να ακούν», ώστε να αποφεύγουν πιθανούς κινδύνους όπως αυτοκίνητα, λακκούβες, κράσπεδα και σπασμένα γυαλιά. Βοηθήστε τα επίσης να τελειοποιήσουν τις ικανότητές τους στην παρατήρηση επισημαίνοντας ενδιαφέροντα θέματα κατά μήκος της διαδρομής όπως ζώα, οδικά σήματα, ρυάκια και δέντρα.

Απολαύστε μια λιχουδιά: Συμπεριλάβετε μια ιδιαίτερη λιχουδιά στη βόλτα σας, είτε σταματώντας για κάτι λαχταριστό ή φέρνοντας κάτι που δεν έχουν κάθε μέρα (σκεφτείτε κάτι υγιεινό όπως γλασαρισμένα φρούτα ή μια ράβδο δημητριακών με σοκολάτα).
Συντονιστείτε με τα σήματα που σας δίνει το παιδί σας. Συντονιστείτε με το τι μπορεί να χρειάζεται το παιδί σας όσο ποδηλατείτε. Αν μένει πίσω, παραπονιέται ή φαίνεται ότι ζεστάθηκε, είναι μάλλον ώρα για ένα διάλειμμα. Αν συνεχίζει και φαίνεται ευχαριστημένο, ρωτήστε το αν θέλει να προχωρήσετε περισσότερο, να κάνετε κάτι πιο δύσκολο ή να συνεχίσετε έτσι.

Να είστε θετικοί: Δείχνετε ενθουσιασμό, είναι μεταδοτικός. Επαινείτε τα παιδιά σας για την προσπάθειά τους, πχ «Κάνεις πολύ ωραία πεντάλ», ή «Μ’ αρέσει που οδηγείς προσεκτικά» ή «Μ’ αρέσει πολύ να κάνω ποδήλατο μαζί σου»!

Ασφάλεια στην άσφαλτο

Αν πιστεύετε ότι το μεγαλύτερο παιδί σας είναι έτοιμο να βγει με το ποδήλατο στο δρόμο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Τα ποδήλατα είναι οχήματα: Το ποδήλατο θεωρείται όχημα, το παιδί σας κι εσείς πρέπει να τηρείτε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας και να υπακούτε στις πινακίδες και τα σήματα που ισχύουν και για τα άλλα οχήματα και οδηγούς.

Να είστε σε ετοιμότητα: Όταν διασχίζετε ένα δρόμο ή όταν στρίβετε, κοιτάτε πάντα και στις δυο κατευθύνσεις και έχετε οπτική επαφή με τους οδηγούς για να βεβαιωθείτε ότι σας έχουν δει. Προσέχετε μήπως κάποιος ανοίξει ξαφνικά μπροστά σας την πόρτα ενός αυτοκινήτου, που βρίσκεται παρκαρισμένο.

Να είστε ορατοί στους άλλους: Φοράτε έντονα χρώματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μπροστά και πίσω ανακλαστήρες και στερεώστε ένα κουδούνι ή μια κόρνα στο ποδήλατό σας για να σας ακούν οι υπόλοιποι μέσα στην κίνηση.

Οδηγείτε στη ίδια κατεύθυνση με το ρεύμα τη κυκλοφορίας: Οδηγείτε πάντα στην κατεύθυνση του ρεύματος κυκλοφορίας, όχι αντίθετα, και πάντα ο ένας πίσω από τον άλλο.

Εξοικειώστε το παιδί σας με τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας:Οι κανόνες οδικής συμπεριφοράς συμπεριλαμβάνουν πράγματα όπως τη χρήση σημάτων με το χέρι, τη σωστή τοποθέτηση του ποδηλάτου, όταν στρίβετε δεξιά ή αριστερά. Να τηρείτε τα σήματα και τα φανάρια, να κατεβαίνετε από το ποδήλατό σας όταν χρησιμοποιείτε τη διάβαση πεζών, να κάνετε γνωστό στους πεζούς πότε θα περάσετε και να κόβετε ταχύτητα στις διασταυρώσεις και τις σιδηροδρομικές διαβάσεις ,για να ελέγχετε αν μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια.